Community Forum Kenniscentrum
Bekijk berichten per thema:
Home » categorie Nieuws » artikel

Simpele goede voornemens voor je gezondheid

Bij goede voornemens denken we meteen aan stoppen met roken, een paar kilo’s eraf, elke week 3x sporten etc.…grote kans alleen dat die drastische voornemens binnen no time weer de prullenbak in kunnen. Houd het simpel en klein. Pas deze kleine gezonde voornemens toe en je zult toch grote veranderingen zien.

Drink meer water en minder frisdrank
Alleen door dit te doen zul je al afvallen en je beter voelen. Water is cruciaal voor je lichaam en frisdrank zit vol suiker. Door ze in te wisselen sla je meteen een dubbele slag!
Tip: Zorg dat er altijd water in de buurt staat. Stop een fles in je tas en vul je glas meteen als die leeg is.

Maak micro-bewegingen
Bespaar het geld van de sportschool, waar je na 1 maand toch niet meer heen gaat. Meer sport kan ook gewoon door overal te bewegen, dankzij microbewegingen. Dat zijn hele subtiele oefeningen waarbij je bepaalde spieren een paar seconden tot enkele minuten aanspant.
Tip: span regelmatig je buik- en bilspieren aan, doe kuitspier oefeningen tijdens het koken en tandenpoetsen en beweeg je voeten als je aan het werk bent.

Stop met snoozen
Snoozen verslecht je slaapkwaliteit. Hoe sneller je je bed verlaat, hoe fitter je je voelt. Sommige dingen zijn vrij simpel en geven je de hele dag een goed gevoel!
Tip: laat in de lente en zomer je gordijnen open om wakker te worden van het ochtendlicht.

Kijk niet de hele tijd op je telefoon
Je telefoon leidt af, zorgt voor een slechte concentratie en houdt je uit je slaap. Bovendien geef je iedereen om je heen het gevoel dat je niet in ze geïnteresseerd bent.
Tip: Smartphone verslaving? 8 tips die écht helpen

Eet meer groente
Groentes zitten boordevol belangrijke vitamines en mineralen. Bovendien bevatten ze weinig calorieën, maar wel veel voedingsvezels. Daardoor krijg je een vol gevoel zonder dat je dik wordt.
Tip: 9 concrete tips om meer groente te eten

Eet minder vlees
In het verlengde van de vorige tip. Minder vlees eten is gezond, en dan met name rood vlees. Bovendien spaar je het milieu door vlees te mijden.
Tip: wil je toch vlees eten, eet dan kip of gevogelte, dat heeft de laagste uitstoot per hoeveelheid eiwit.

Stap vaker op de fiets
Doe jij je boodschappen met de auto, stop daar dan meteen mee. Stap op de fiets en je hoeft niet meer naar de sportschool.
Tip: heb je een hekel aan wind, koop dat een elektrische fiets en die tegenwind verdwijnt als sneeuw voor de zon

Doe een powernap
Een powernap heeft veel voordelen: het is verfrissend, maakt je creatiever en houdt je meer wakker dan een kop koffie.
Tip: slaap niet langer dan twintig minuten, anders kom je in een diepe slaap en word je juist vermoeider wakker.

Zeg vaker nee
Wees niet bang om vaker ‘nee’ te zeggen. Door voor jezelf te kiezen krijg je een groter gevoel van controle over je eigen agenda. En dat levert weer een lagere kans op burn-out op!
Tip: Nee zeggen is niet persoonlijk, onthoud dat! Je kwetst er niemand mee.

Ga vaker de natuur in
Uit onderzoek blijkt dat in de natuur zijn niet alleen goed is voor je humeur, het vermindert ook stress.
Tip: Hou het simpel, een wandeling door het park telt ook gewoon mee. Als je maar naar buiten gaat!

 

Oppas nodig, of een huishoudster? Hulp voor jezelf of je ouders? Plaats nu die gratis hulpvraag en begin 2018  goed.

About De redactie

houdt dagelijks het laatste nieuws in de gaten en probeert zo zorgvragers en zorgaanbieders in de thuiszorg en begeleiding op de hoogte te houden. De artikelen van de redactie mag u volledig overnemen en gebruiken voor uw eigen website of nieuwsbrief. Zolang u maar een linkje plaatst naar het oorspronkelijke artikel.