65-plussers bewegen meer in een groene woonomgeving
Het is bewezen dat senioren die in een groene en goed onderhouden omgeving wonen, met allerlei voorzieningen om de hoek, meer bewegen dan hun leeftijdsgenoten die niet in zo'n buurt wonen.
Ongeveer 10% van 65-plussers in Nederland is fysiek zwak. Dit komt doordat zij niet genoeg bewegen, waardoor de conditie, loopsnelheid en kracht afneemt. Volgens onderzoekers kan een groene, goed onderhouden buurt een positieve invloed hebben op de gezondheid van ouderen. Voorzieningen zoals winkels, brievenbus en bushalte zorgen ervoor dat 65-plussers meer zullen bewegen. Door meer te wandelen en/of te fietsen hebben zij minder last van functionele beperkingen in het dagelijks leven. Zo kunnen ze langer hun eigen boodschappen doen, koken en reizen met het openbaar vervoer.
Uit een onderzoek van het Erasmus MC, waarop Astrid Schop-Etman promoveert, blijkt dat om zo lang mogelijk zelfstandig te blijven wonen en vroegtijdige zorgkosten te vermijden, het belangrijk is te weten welke factoren op een positieve manier kunnen bijdragen aan de gezondheid van ouderen. Schop-Etman: "Ouderen die in zo’n beweegvriendelijke buurt wonen, bewegen per dag bijna een kwartier meer dan ouderen die in een minder groene en beweegvriendelijke omgeving wonen. Dat is een aanzienlijk verschil, want meer dan de helft van de Nederlandse kwetsbare ouderen beweegt minder dan drie keer per maand op een lage intensiteit, dat is bijvoorbeeld wandelen of tuinieren. Terwijl de Nederlandse Norm Gezond Bewegen voor 55-plussers tenminste vijf dagen per week een half uur matig intensief bewegen voorschrijft."
Oefeningen voor 65-plussers
Bovendien zijn er voor oudere mensen verschillende programma’s om hen meer te laten bewegen en actief bezig te laten zijn. Maar, is sporten voor 65-plussers nog nuttig? Sport heeft gelijkaardige gezondheidseffecten voor zowel ouderen als jongeren. Naarmate we ouder worden ondergaat het lichaam tal van veranderingen, zoals afname in spiermassa en conditie, verlies aan spierkracht en inspanningscapaciteit.
Een goed oefenprogramma voor 65-plussers moet bestaan uit zowel oefeningen voor de uithouding als de spierkracht en de lenigheid. Zo kunnen ouderen bijvoorbeeld iedere dag voor minstens 10 minuten wandelen, fietsen, zwemmen, joggen of fitnessen. Daarnaast kunnen zij verschillende oefeningen doen om hun spierkracht te verbeteren, zoals arm-, been-, rug-, buikoefeningen en nog veel meer. Hiervoor kunnen zij gebruik maken van bijvoorbeeld flessen water in plaats van te zware gewichten of halters. Ook rekoefeningen kunnen een positieve invloed hebben op het verouderingsproces. Uit de meest recente wetenschappelijke gegevens blijkt dat voorgenoemde oefeningen veilig zijn en geen extra gezondheidsrisico’s met zich meebrengen voor ouderen.
Wij zijn benieuwd naar jullie ervaringen om ouderen meer te laten bewegen. Laat hieronder in de reacties jouw favoriete 'truc' achter!
PS: heb je iemand nodig om jou of je naasten te helpen meer naar buiten te gaan en te ondernemen, zoek dan eens tussen onze professionele begeleiders
Met meer dan 5000 vacatures vind je altijd werk bij jou in de buurt. Meld je gratis aan en ga direct op zoek!
Bewegen helpt echt, kan uit eigen ervaring spreke uit mijn privé situatie en uit mijn vak.
In mijn vak als Gespecialiseerde Thuisbegeleiding probeer ik de cliënten ook in beweging te krijgen, ik stimuleer en begeleid. En het werkt fysiek en mentaal.
Ik geloof voor geen meter in ouderdomskwalen, maar wel in kwalen door gebrek aan activiteiten en bewegen. En ja, laten ouderen nou vaak beweegarm zijn. Dom en jammer.
Ik heb 35 jaar een hulphond gehad en was ondanks allergisch astma en PMR en later Sjögren naast mijn n-ah met afasie, tinnitus en hyperacusis en plotsdoofheid en volkomen uitval evenwicht, toch behoorlijk sterk en fit.
Van 2012 t/m 2016 heb ik het door hulphondenscholengezeur zonder hond moeten stellen. Met als gevolg niet meer buiten wandelen.
Gevolgen daarvan : conditie en uithoudingsvermogen beneden peil, spierkracht fietsen, weer maximaal aan de astmamedicatie, zeer slecht slapen en wat ik nu vergeet.
Sinds januari heb ik weer een hulphond en loop of strompel weer elke middag een uur met hem in bos of op zand.
Ik slaap weer, eet twee keer zoveel (en val desondanks teveel af) en de rest moet nog worden/komen, 6 weken is kort.
Sinds een aantal maanden sport ik weer in de sportschool. Heb niet altijd zin, maar dwing mezelf toch omdat ik heb gemerkt dat mijn lichaam nu veel leniger is geworden. Alleen al smorgens uit je bed stappen zonderv pijn aan je rug is me al genoeg waard om door te gaan. Ik heb een fitnisbal en een kettlebelt aangeschaft voor thuis en volg iedere dag online oefeningen . Ook zijn er genoeg online rek- en strekoefeningen om thuis te doen. Een sportschool is dus eigenlijk niet nodig maar wel een portie doorzettings vermogen..
Bewegen is inderdaad erg goed. Zelf ben ik nog reumapatiënt, maar ik heb er nog weinig last van. Nadat ik op 57-jarige leeftijd werd afgekeurd voor mijn werk, door de vele pijn, ben ik heel langzaamaan meer, maar voorzichtig gaan bewegen. Daarin stimuleerde de reumatoloog en de internist mij. Ik kocht een fiets en ben gaan fietsen. Dat ik zo opgebouwd dat ik nu dagelijks tussen 10 en 320 km rijdt. Verder ben ik na enige tijd gaan fitnessen. Natuurlijk voorzichtig beginnen, maar wel met nogal wat lenigheidsoefeningen. Later kwam er meer krachtoefening bij.
Nu begin ik mijn dag door naast het bed de nodige lenigheidsoefeningen te doen. Daarbij raak ik met bijna platte handen de grond. Zo eindig ik de dag ook.
De spieren zijn sterker en soepeler geworden. De pijn is er alleen nog in mijn voeten. Die worden iedere 6 weken behandeld. Ik ben een gelukkig man van 75 jaar.
Ik ben 63 jaar en kind een aantal jaren aan diabetes2 mede daardoor is mijn rechter onderbeen geamputeerd mede daardoor is regelmatig bewegen lastig met mijn beenprothese kan ik kortereafstanden lopen. Mijn diabetes verergerde ik moest steeds meer insuline gebruiken mijn gewicht steeg gestaag. Vorig jaar startte ik met een door mij zelf opgezocht koolhydraatarm dieet. Hierdoor zakte mijn bloedsuikerwaardes en gebruikte minder insuline. Om dit verder terug te brengen zocht ik naar een vorm om meer in beweging te kunnen komen. Dat moest makkelijk en goedkoop zijn. Via marktplaats vond ik eenhometrainer. Dezeplaatste ik voor de t.v. nu kijk ik dagelijks minstens 30 minuten fietsend t.v. ik correspondeert via een internationaal diabetesteam op internet. Het werkt goed er vind uitwisseling van kennis plaats en soms bemoediging. Ik heb lang gezocht naar een centrum in de buurt voor een speciale begeleiding voor beweging. Ik krijg nu 1 keer per week sportbeleid ingmaar ben van mening dat dit meerderekeren per week zou moeten gebeuren samen met voorlichting over voeding en ontspanningsoefeningen Ik heb nu mijn diabetes kunnen terugbrengen voel mij gezonder en denk dat betere begeleiding een besparing op devgezondheidszorg zou kunnen betekenen
Sorry. Een foutje gelezen. Ik fiets geen 320 km per dag, maar 20 km. Ik ben daardoor heel veel buiten en ben nooit verkouden of heb een andere ziekte.
Ik zou graagmijn conditie verbeteren. Ben 72 jaar, heb een motorische beperking (Chorea van Sybdeham) .
Ben rolstoelgebonden en kan nog net de transfer maken naar bed of toilet.
Eenmaal per week doe ik een uur sport.
Desondanks heb ik erg weinig energie, hoewel ik toch elke dag oefeningen doe.
Ik begrijp dat dit zeer beknopt is, maar hoop toch op wat advies.
M.vr.gr. Y.Meerman
Cees Stolwijk is 66 jaar en loopt hard .
Hij heeft als 65 plusser het wereldrecord 5000 meter hardlopen in handen, in een tijd van 16.58 en de 10000 meter in 35.28 min.
Een wereldrecordhouder in ons land . Chapeau !! Gewoon een kwestie van doorgaan, pas als je denkt dat je oud bent en neemt een stap terug , word je echt oud. Blijf consequent bewegen. Zo ken ik een 82 jarige vrouw die dagelijks 10 tot bijna 20 km. wandelt ..gewoon doorgaan .
Mevrouw of meneer Meerman, mag ik vragen sinds wanneer u de chorea van Sydenham heeft? Hoe u eraan bent gekomen en wat ertegen is gedaan?
Ik ben aan het zoeken voor u en wil wel aan mijn fysiotherapeut vragen, maar dan heb ik meer en juiste info nodig.
In ieder geval zou u ervoor dienen te zorgen dat u een ziektekostenverzekering afsluit die alle medische noodzakelijk fysiotherapie behandelingen vergoed.
Ik weet niet of u dan wel of niet een machtiging nodig heeft, denk het wel, maar dat weet de fysiotherapeut wel en met die machtiging kunt u dan tweemaal per week naar een sportfysiotherapeut met goede oefenapparatuur en ook oefeningen voor thuis krijgen.
Mijn advies: zoek een goede fysiotherapie praktijk en laat u daar informeren.
Mijn truc om fit te blijven:
Mijn trap heeft 22 treden die ik minstens tien maal per dag op en af loop. Als het erin zit loop ik snel. Lukt niet altijd. Verder zoveel mogelijk te voet alle dingen die moeten gebeuren doen.