Leven met stress
Al voelt stress als iets wat vooral in je hoofd gebeurt, de processen die stress in werking zet zijn wel degelijk fysiek. Met dank aan de hormonen cortisol en adrenaline, die we onder stress meer aanmaken, pompen we meer bloed door ons lichaam en maken we meer energie vrij in de hersenen. Ideaal als er te weinig uren in een dag zitten, of als we beslissingen moeten nemen onder hoge druk, maar als dit te lang aanhoudt heeft dit desastreuze gevolgen voor het lichaam.
Naast het verkrijgen van meer energie zorgt het er namelijk ook voor dat er meer cholesterol wordt aangemaakt. Daarnaast neemt je stofwisseling af en wordt overtollige energie daardoor omgezet in vetweefsel. Beide effecten hebben van zichzelf ook weer negatieve effecten, waardoor het einde zoek is.
Dus, hoe herken je stress en hoe ga je er beter mee om
Naast de bekende kenmerken als verhoogde bloeddruk, opgejaagd gevoel, niet kunnen ontspannen in je hoofd zijn vage klachten als een geïrriteerde huid en spijsverteringsproblemen en buikpijn ook signalen dat je even wat rustiger aan moet gaan doen. Je weet het wel, maar er iets aan doen levert alleen nog maar meer stress op. Daarom geven we je graag een simpele formule. Niet om de stress te verbannen, maar wel om de negatieve effecten ervan te verminderen.
Verdeel je tijd consequent in inspanning en ontspanning. Waarbij ontspanning ook weer bestaat uit een gedeelte inspanning en een gedeelte ontspanning
Die inspanning dus, werk, gezin en je directe omgeving leveren soms gewoon stress op. Dat is nou eenmaal zo en dat is ook niet erg. Het gaat er juist om dat je in de rest van je tijd dingen doet om die stress weer een beetje te laten verdwijnen. Dus wat moet je doen om die aanmaak van cortisol en adrenaline weer een beetje af te laten nemen.
Daarvoor kijken we naar drie zaken, nachtrust, beweging en voeding.
Beweging zorgt ervoor dat het hormoon cortisol wordt afgebroken. Dus dat te veel aangemaakte cortisol, waardoor je 110% presteert, breek je weer af door beweging. hierdoor val je ook weer een stuk beter in slaap. Als je slaapt is het het moment voor je brein om tot rust te komen en weer op te laden voor de volgende dag. Ga dus elke dag op dezelfde tijd naar bed en hou je daar ook echt aan!
Dan als laatste voeding! In tijden van veel stress maak je dus meer cholesterol aan en vermindert je stofwisseling. Tegelijkertijd zijn dat de momenten dat de tijd om te koken ver te zoeken is. Maar juist dat is nu zo belangrijk! Gezond eten, niet te vet, veel vitamines en vers. Dan heb je ook weer meer brandstoffen voor die beweging die zo goed helpt tegen die verlaging van stress.
En als je alleen al stress krijgt van dit artikel, dan hebben we nog een mooie laatste tip. Relativeren helpt ook enorm!
Met meer dan 5000 vacatures vind je altijd werk bij jou in de buurt. Meld je gratis aan en ga direct op zoek!
Ik doe dit al een half jaar maar mijn stress is in die tijd toch constant toe genomen tot ik nu eigenlijk half verdwaasd ofwel pijn heb of heel erg bang of gestrest ben, maar dat vergeet ik weer de hele tijd waardoor het niet zo erg lijkt. Relativeren maakt me doodziek dus die sla ik vaak over maar ik beweeg elke dag ongeveer een tot twee uur matig intensief. Ik eet gezond en wat stond er nog meer.. tja ik slaap niet op tijd want dat kan ik niet, maar ik slaap wel altijd uit en haal toch meestal wel de negen uur. Ik denk dat dit net zo werkt als drugs of andere afleiding, het werkt een tijdje maar er komt een moment dat je weer bij je positieven komt en dat realiseer je je dat je nog steeds alleen bent en daar niets anders aan kunt doen dan al je moed bij elkaar rapen en nog maar eens een poging te wagen.
Toch ben ik het wel eens met dit artikel. Zie, je voelt je misschien niet direct lekkerder door het bewegen maar het komt je algemene gezondheid ten goede, waardoor je weer beter kunt denken, er wat gezonder uit ziet, er iets ontspanner uit ziet en anderen ook iets positiever op je reageren. Een lichte opwaardse spiraal ( met een eind natuurlijk zoals dat voor alle spiralen geldt). En afleiding lijkt me ook erg nuttig. Als je dat echt goed doet dan ben je even echt ontspannen en in die tijd kun je herstellen. Rust is het allerbelangrijkste bij overstress. Zie je, ik denk niet dat stress het probleem is. Ik denk het eerder hyperarousal, over stress/opwinding. Meer als je op dat moment aan kan of later kunt herstellen, of meer dan bij jouw persoonlijke voorkeur/persoonlijkheid past. ..veiligheid stond toch onder aan die piramide.. als je veilig bent kun je rusten ..hmm nee la maar, ik weet het ook niet, wordt nog wel een keer helder :)