Gezond tv kijken

Nederland heeft net verloren en de teleurstelling is groot. Gelukkig (of helaas) komt er minstens nog een wedstrijd en spelen sommige andere landen ook heel aardig voetbal. Voor wie geen zin meer heeft in het EK komen de Olympische Spelen, de Tour de France en Wimbledon er weer aan en als je je buik vol hebt van sport kan je uitkijken naar verkiezingen in Nederland en Amerika. Om over de reguliere programmering (wie is nou eigenlijk die mol?), films on demand en gedownloade series nog maar te zwijgen. Kortom, als je wil kan je de rest van je leven naar een scherm blijven kijken.

Dat is niet zo gezond. Zoals met wel meer dingen is matiging een deugd. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan: Je wil soms toch nog even die nachtelijke herhaling van Hart van Nederland zien, De Wereld Draait Door op uitzending gemist bekijken, en series als Mad Men, Dexter of (voor de oudere lezers) The Soprano’s zijn moeilijk al na een of twee afleveringen terzijde te leggen. Het kan dus geen kwaad eens stil te staan bij de vraag hoe (on) gezond tv kijken is, zeker als je gezondheid al kwetsbaar is of je als hulp altijd klaar moet staan voor anderen.

Voor de tv

- Hoeveel kijken is gezond?

Televisie kijken is ontspanning en ontspanning is goed. Als je hard werkt om voor anderen te zorgen of je hulpbehoevend bent en zin hebt om eens even niet aan je eigen sores te denken; de tv kan een troostrijke metgezel zijn. Alleen moet die ontspanning niet overgaan in lamlendigheid.

Uit onderzoek is gebleken dat veel televisie kijken ongezond is en de kans op hart -en vaatziekten en diabetes kan verhogen. Dit geldt zeker voor kinderen en er zijn aanwijzingen dat ook de kans op ADHD en ontwikkelingsstoornissen toeneemt als ze te veel voor de televisie zitten. Aan de andere kant kan het ook erg leerzaam zijn, zeker als tv afgewisseld wordt met andere activiteiten en je bijvoorbeeld samen met je kind kijkt en praat over wat je ziet. Berichten dat ieder uur televisie kijken je levensverwachting naar beneden haalt moeten wel een beetje met een korrel zout worden genomen. Het gaat er vooral om dat je gezond eet en genoeg beweegt en de meeste mensen doen dat niet als ze televisie kijken. Dus:

Gezond Snacken

Chips, popcorn, koekjes en ijs, of voor keukenprinsen en prinsessen kippenvleugels, bitterballen en pizzabroodjes (kunnen in de magnetron hoor); het is niet moeilijk jezelf vol te stoppen met ‘comfort food’ als je voor de tv zit. Er zijn alleen ter afwisseling ook wel gezondere opties, minder zout en vet. Denk aan rauwkost met een frisse (magere) yoghurt dip, rauwe ongezouten noten (dat lijkt saai maar zout is vooral een kwestie van gewenning en dus ook ontwenning) of zelfgemaakte chips uit de oven. Als je nog andere goeie tips hebt horen we het graag.

Blijf bewegen

Wissel het zitten af met activiteit. En dan niet alleen ochtendgymnastiek voor de televisie of een potje tennis op de Wii. Ga bewust naar buiten als de wedstrijd is afgelopen, rek je uit en haal een frisse neus. Dat is niet alleen fysiek belangrijk maar zo kom je ook nog eens onder de mensen. Natuurlijk lijken de acteurs in je favoriete serie bijna goeie vrienden maar echt contact met levende mensen is toch een hele andere ervaring. Dus ga er op uit, trek de wijde wereld in en voel de wind (en in Nederland meestal regen) op je huid.

Ventilatie

Mocht je dan toch zo nodig lang voor de buis zitten, zet dan op z'n minst een raampje open. Frisse lucht is, zo heeft een Postbus 51 campagne ons op het hart gedrukt, essentieel voor een gezonde leefomgeving. En naast gezond ruikt het ook een stuk beter als je de boel af en toe flink ventileert; die zelfgebakken chips ruiken behoorlijk sterk. 

Opwinding

Tenslotte de opwinding van een sportwedstrijd. We leven mee met onze voetbalhelden (ahum) en straks met de Nederlandse Olympiërs in het zwembad of op de atletiekbaan, dat is de lol van het kijken. Hou het alleen wel een beetje onder controle. Als je hartslag boven de tweehonderd komt en je met knalrood hoofd, zweethanden en kloppende aderen kookt van woede om weer een gemiste kans, is het misschien tijd om even de uit-knop van de afstandbediening te gebruiken, wat wierook te branden en rustgevende muziek op te zetten en jezelf te verliezen in een rustgevend plaatjesboek over tropische vogels.

Met mate

Zoals je misschien wel verwacht had is de conclusie: geniet maar kijk met mate. In alle opwinding over de opstelling van de volgende wedstrijd, wie de mooiste stem heeft bij The Voice of wat Estelle Gullit nou weer heeft uitgevreten, is het niet moeilijk je te verliezen in het kastje. Dus gooi die ramen open, haal een bos wortelen in huis en ga een kop koffie drinken met de buren, zodat je ‘s avonds weer met een gerust hart kan zien hoe ze er bij CSI achter komen dat het toch de jaloerse echtgenoot was. Zonder schadelijke gevolgen voor jouw eigen gezondheid en zonder schuldgevoel.